女博导招生狂秀肌肉==-女博导更可怕

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女博导招生狂秀肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女博导招生狂秀肌肉的解答，让我们一起看看吧。

程潇的爱好与特长是什么？

程潇的爱好与特长就是跳舞。程潇为了自己的梦想远赴韩国当练习生，这几年的时间一直都在努力练舞，所以她的舞蹈比吴宣仪、孟美岐还要厉害，甚至在国内综艺直接当了导师。

也是因为常年练舞，程潇的腿部肌肉比较发达，导致一些人说她腿粗。

肚皮舞集训文案？

尊敬的女士们和先生们，

欢迎来到我们组织的肚皮舞集训活动！在这个动感四溢的舞蹈艺术培训班里，您将有机会学习并掌握肚皮舞这一美妙的舞蹈形式。

肚皮舞是一种充满魅力和优雅的舞蹈，起源于中东地区。它以髋部和腹部肌肉的运动为主要特点，舞者通过身体曲线的展示来表达韵律和感情。参与者将在活动期间接受专业舞蹈导师的指导，通过针对性的训练和练习，提高身体的协调性、柔韧性和舞蹈技巧。

我们的集训活动包括以下内容：

1. 基础技巧训练：掌握舞蹈姿势、基本步法和节奏感。

2. 肌肉训练：加强核心肌群的力量和灵活性，用以支持舞蹈动作的实施。

3. 舞蹈编排：学习一套精彩的肚皮舞编舞，展示自己的舞蹈风采。

4. 表情与演绎：培养表演能力，通过舞蹈表情和身体语言传达情感。

5. 打击乐教学：学习使用打击乐器并融入舞蹈表演。

我们的集训团队将提供专业的舞蹈指导和个体化辅导，确保每个参与者都能够充分发挥自己的潜力。无论您是否有舞蹈经验，我们都欢迎您加入我们的集训班。

通过参与肚皮舞训练，您将体验到舞蹈带来的愉悦和自信，同时改善身体的柔韧性和协调性。我们相信，肚皮舞将成为您展现魅力和热情的绝佳方式。

请在下方留下您的联系方式，我们将及时与您取得联系并提供更多详细信息。谢谢！

祝愿您在这次肚皮舞集训活动中获得丰富的舞蹈技巧和难忘的体验！

最诚挚的问候，

肚皮舞集训团队

好看的上胸应该怎么练？

上胸和胸肌中缝在胸肌的发展中占有非常重要的地位，也是最难发展的两个部位。其中胸肌中缝需要你的胸肌达到一些规模才会有较好的训练效果，而如果忽视掉上胸的训练，整个胸部形态看起来就会很不协调，缺乏美感。

常规的训练中练胸肌做平板杠铃卧推居多，这样练中胸较多一些，而对上胸的发展并没有太积极的促进，因此如果你的上胸处于弱势，一定要在胸肌的计划中加入上胸的训练动作，让胸肌整体上同步发展。

下面分享4个上胸训练动作，你可以根据自己在健身房的实际情况，挑选出2个左右的动作加入你的训练项目里。

动作1：上斜杠铃卧推

如果你刚开始做杠铃做上斜卧推时，重量上一定要加以控制，因为肯定不如你在平板时推的重量大，但也不要灰心，等上胸力量上来就会有所提升。保持慢速下降到最低，全程控制，无论是推起还是下降，去感受你上胸肌的发力。

动作2：上斜哑铃卧推

平躺在上斜卧推凳上，挺胸沉肩，过程中注意不要让三角肌高于胸肌，否则发力点都会落在三角肌上。双手对握哑铃，保持平衡将哑铃成抛物线向内收，举至最高点挤压胸肌，然后缓缓下落，落至小臂与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。

动作3：低位器械推胸

做这个动作时，常规的座椅高度刺激中胸，如果要刺激上胸时可以把座位调低。

调整座椅后，保持头部上背部和臀部都要紧贴靠背，挺胸收腹，目视正前方，一只手握紧把手，胸部发力将重量向前推起，推到顶点的时候保持顶峰收缩1-2秒，注意顶峰时肘关节不要完全伸直，以免使肘关节受伤。然后缓缓收回，注意感受收回时的阻力对胸部肌肉的刺激，越慢刺激感越强。

动作4：低位绳索夹胸

常规的龙门架夹胸方式对中缝塑形很有帮助，但如果想要强化上胸，可以将拉位的高低做以调节。

使用龙门架将把手放至最低，然后单手勾住把手往上提，有点类似舀水的动作。

保持身体站稳不要摇晃，挺胸收肩，保持手臂微曲和常规龙门架夹胸一样，防止肱二头肌在动作中借力。

你可以单侧来做，两边一起做也可以，只要保证动作稳定即可。

平时在家进行的话，做下斜俯卧撑也是很好的方式，每组12-15次，做3-5组。

希望我的回答对你有帮助。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：好看的上胸应该怎么练？

对于大多数普通训练者来说，上胸都是相对比较薄弱的。

ki的更是渣到不行。

关于上胸的训练，我们可以通过很多上斜板的动作来进行训练。

上斜杠铃卧推：

仰卧在上斜板上，眼睛在杠铃的正下方，脚尖自然向前，膝关节和脚尖保持相同的方向。髋关节中立，臀部贴近座椅，腹部收紧，腰背挺直，腰椎微微离开座椅，收紧肩胛骨，肘关节向身体两侧打开，伸手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍左右，吸气准备，呼气，将杠铃推出，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，杠铃在胸大肌上束的正上方。

吸气屈肘下放杠铃，肘关节向身体两侧打开，至大臂平行或略低于背部水平面，小臂垂直地面，胸大肌上束有拉伸感，然后呼气，胸大肌发力，带动手臂，将杠铃推举到初始位置，胸大肌上束有收缩感，仇重复动作，呼吸速率2~4秒。

这是上斜杠铃卧推，杠铃不好掌握的话，可以选择史密斯

相对比较稳定的，更加的安全，方便加重，缺点就是轨迹固定，不如杠铃灵活。

与之相似的还有上斜哑铃卧推

将凳子调节到45°左右，仰卧在凳子上，脚尖和膝盖保持自然先前的相同方向，髋关节中立，臀部贴近，收紧肩胛骨，贴近凳子。

双手将哑铃推举到胸的上方，两手拳眼相对，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，哑铃平行于水平面，相互接近且不相碰，此为初始动作。吸气，胸大肌发力，控制手臂向身体两侧打开，屈肘下放哑铃至肘关节呈90°，小臂垂直于水平面，大臂平行或略低于背部水平面，腕关节保持中立，哑铃平行于地面拳眼相对，胸大肌上束有拉伸感，呼气胸大肌发力，控制手臂将哑铃推举到初始位置，胸大肌上束有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。

推类的动作能够很好的发展胸大肌的维度，飞鸟类的动作能够发展外沿和中缝。

想要上胸好看，这动作自然是少不了的。

还是将凳子调节到45°，双腿分开与肩同宽，脚尖自然向前，膝盖和脚尖保持相同方向，将哑铃放于大腿前侧，放于胸前缓缓躺下，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，微收下颚。吸气准备，呼气，将哑铃推举到胸前位置，此时肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，掌心相对，哑铃平行地面，不相接触，此为初始动作，吸气，胸大肌发力，控制手臂向两侧打开，屈肘下放哑铃至肘关节呈100~140°，大臂平行或略低于背部水平面，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，胸大肌上束有拉伸感，呼气胸大肌发力带动手臂将哑铃还原到初始位置，胸大肌上束有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。

除了哑铃飞鸟，还可以选择龙门架夹胸做相似的训练。

除了这些上斜的动作，想要好看的上胸，ki还要推荐一个非常不错的上胸动作。

仰卧曲臂上拉

可以像图中一样，横躺在平板凳的一侧，也可以坐在平板凳的一端，双腿分开与肩同宽，脚尖自然向外，膝盖和脚尖保持相同的方向，将哑铃放于大腿前侧，对手握住哑铃，放于胸前，缓缓躺下，髋关节保持中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，下颚微收。吸气准备，呼气将哑铃推到胸部前上方，此时虎口交叉握住哑铃，掌心朝前，哑铃垂直地面，肘关节伸直不锁死，此为初始动作，吸气胸大肌发力控制手臂将哑铃下放到头部上方，此时肘关节微屈，手臂平行或略低于背部水平面，掌心朝前，哑铃垂直于地面，胸大肌有拉伸感，呼气，胸大肌发力，带动手臂将哑铃还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作呼吸速率2~4秒。

这个动作不仅能够训练到上胸，还能够对整个胸型的塑造有非常好的效果。

以上几个是比较常见的上胸训练动作，ki个人不推荐在一次完整的训练中全部选择上胸动作。

可以进行穿插和侧重，比如胸部训练安排了6个动作，可以选择2~4个上胸的。

中间穿插整体的或者是中缝、外侧、下胸等自己相对薄弱，或者想要加强的，如果没有就整体。

以上就是KI健身关于您“好看的上胸应该怎么练？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

到此，以上就是小编对于女博导招生狂秀肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于女博导招生狂秀肌肉的3点解答对大家有用。