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如何做才不会发胖且有利于健康减肥？

如何做才能不胖，更有利健康减肥，我基本上每天多在回答类似的问题：

一：首先改变你的饮食习惯，按时安点的饮食，很多人认真轻断食或者晚饭不吃，早饭不吃就可以减肥了，其实不是这的，早餐是一天摄取能量的重点，因上午要工作，需要一定的能量支称的工作，早上不吃早餐，中午就感觉饿，就増加饮食量，晚上也是同样，所以要有一个好的饮食习惯是关键。

二：根据自己的体质情况早晚进行一些运动，早上跑跑，晚饭后散散步，増强一些运动能够有效的健康减肥。

【2018-3-18文字624参谋长21】

要从两方面着手饮食和运动，这里面着重点体现的不会发胖而且要想减肥的话，必须从这两方面着手，很多人选择饥饿的减肥方法，就是不吃饭，这种短时间内是会有效的，但是时间长了以后吃没有用的。

不吃饭，比如说断食，饥饿或者是催吐，以前听过他们吃完大餐之后，为了不让自己长肉，就采用催吐的方法，想办法把吃的食物再通过催吐的方法，让它吐出来，这样就不会胖。但是久而久之，这样会食管食道，都会受到胃酸的腐蚀，会增加罹患食管癌的风险。

所以我们吃要吃得健康，吃的营养均衡，动要动得规律，适当懂得不损伤关节。现如今很多人在美食方面不太节制，因为生活水平提高了。现在都是顿顿大鱼大肉，天天吃，导致现在很多人营养过剩，还有五花八门的奶油制品，更是让你的肉噌噌上涨。

所以我们要多吃粗杂粮，蔬菜水果，因为它们富含丰富的膳食纤维，还要多吃优质的蛋白质，比如说鱼类，禽畜类，肉类，蛋类，奶类，豆类等。日常生活中要远离那些油炸制品，比如炸丸子烤串儿，烧烤麻辣烫，这些都是不健康的食物，还有备受国外人喜欢的汉堡，薯条炸鸡。

在运动方面，我们要做到每周都坚持运动150分钟以上，每次的运动时间不少于30分钟每周运动不少于五次这样才能达到最基本的吃动平衡。

我们减肥的幅度不要太大，如果一下子通过饥饿或者是其他情况减肥，瞬间体重降得太快，不利于我们心脏。七，皮肤的健康，如果瞬间瘦的太快，会让皮肤没有跟上瘦下来的节奏，变得异常的松弛，整个人显得特别没有精神，特别难看，所以建在减肥的时候要运动饮食相结合。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

保持身材最好的做法就是运动啦~想要瘦身就需要合理饮食加上运动，这是效果最好的减重保持体型的办法了~首先你要在饮食上下功夫，其次就是每天定时定量的运动，具体怎么做，佳丽来告诉你~

饮食多吃水果蔬菜

选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，所以必须控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜。甜食和油炸食物绝对不可以吃，多吃水果蔬菜，比如苹果、香蕉、西红柿等

选择适合自己的运动方式

跳绳，对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。每隔一段时间应该换一种新的锻炼方法，也可以几种方法交叉进行，这样锻炼起来会更全面，对塑造完美的身材会更有帮助。

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作者：赵莎莎（山东大学齐鲁医院营养科营养医师）

我们要想让身体不发胖，摄入能量必须跟身体消耗的量相匹配才可以。能量过剩的情况必然会引起身体发胖。

除了饮食适量，我们还需要注意营养的全面均衡，每日应包括谷薯类250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及坚果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，盐<6g，水1500-1700ml。

对于需要减重的人群，我们摄入的能量要保持一定的负平衡才能实现。目前减重有低能量减重法，高蛋白减重法和轻断食减重法等，这些减重的方法都需要配合科学合理的运动才会让我们在减重时减脂增肌，达到健康减重的目的。这些减重的方法都有各自适应的人群和阶段，我们不要自行盲目选择，需要到医院的营养科咨询制定合理的减重方案。

做为一直奋斗在减肥路上的胖子，这个问题太有发言权了！拿我自身的经历来说吧，主要是做好这几点:

1、养成健康的生活习惯，能走路不要坐车，能坐不要躺着，饭后半小时内不要坐下静止不动，做做家务，收拾收拾时间很快就过去了。

2、饮食上要以粗杂粮为主，少盐，忌油炸甜食，养成健康的饮食习惯，不光是为了减肥，更加是为了健康，病从口入嘛，积少成多，所以要从小处做起，从现在做起。

3、保持每周三到五天的规律运动，早睡早起身体好嘛！

心态决定未来，养成习惯比节食用减肥药更靠谱，更科学，也更能保持下去。减脂健身都是长期的事情，只有坚持才能拥有理想的身材和生活！

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